תוכנית 90 יום לגברים
אתה נותן הכול, אז למה זה לא מרגיש מספיק?
כמה דקות ביום, צעד אחד קטן, ושאלה אחת לערב. תשעים יום שמובילים אותך מעומס ולחץ לשקט, לביטחון ולחיים שמרגישים שלך.
אתה עובד, דואג, מחזיק את הבית, ובכל זאת משהו בפנים לא שקט.
אולי אתה מתפרץ מהר יותר ממה שהיית רוצה. אולי אתה מרצה את כולם ושוכח את עצמך. ואולי אתה פשוט לא בטוח לאן כל זה הולך. אם זה מוכר לך, אתה במקום הנכון. אין כאן ציונים, ואף אחד לא שופט אותך. מה שצריך זה רק להופיע.
המסלול
שלושה שלבים, 13 שבועות
כל שבוע בונה על הקודם. קודם מוצאים שקט, אחר כך בונים ביטחון, ובסוף מביאים את זה לזוגיות, למשפחה ולעבודה.
שקט ושליטה
- ימים 1–3מאיפה זה מגיע ומה קורה בפנים
- שבוע 1לעצור, לנשום, לזהות טריגרים
- שבוע 2מחשבות, תגובות והגוף כבסיס
- שבוע 3שקט מול אנשים ובבית
- שבוע 4שגרה שמחזיקה גם כשנופלים
ביטחון וכיוון
- שבוע 5מי אני בלי התפקידים
- שבוע 6הקול שלי, לבקש ולהגיד לא
- שבוע 7לאן אני הולך, ממטרה לצעד
- שבוע 8המילה שלי שווה משהו
- ימים 59–60מנוחה ועיכול
הגשמה
- שבוע 9הגבר בזוגיות
- שבוע 10תקשורת ותיקון אחרי ריב
- שבוע 11אבהות, חברויות ושייכות
- שבוע 12עבודה, כסף ומשמעות
- ימים 89–90איפה הייתי, איפה אני
ככה נראה יום
כמה דקות בבוקר, תזכורת בצהריים, שאלה בערב
אין שיעורים ארוכים ואין שיעורי בית. כמעט כל תשובה היא בחירה מתוך כמה אפשרויות, כך שלא צריך לכתוב חיבורים או לחפור בעבר.
- בוקר
הקראה קצרה
כמה דקות של תוכן להאזנה, עם צלילי טבע עדינים ברקע.
- בוקר
הצעד של היום
פעולה אחת קטנה שבוחרים מתוך כמה אפשרויות.
- צהריים
משפט אחד שמזכיר
תזכורת קלילה, כדי שהצעד לא ייעלם בתוך היום.
- ערב
שאלה לערב
בחירה אחת שמראה לך מה השתנה.
מתוך יום 80, "לתת לאחרים"
שייכות לא נבנית רק ממה שאחרים נותנים לך. היא נבנית גם ממה שאתה נותן להם.
- לעזור למישהו בעבודה או בשכונה
- להעביר ניסיון לגבר צעיר ממני
- לתת מזמני למישהו שצריך
- לפרגן בקול למישהו שלא מצפה לזה
מותאם אליך
שלוש שאלות בהרשמה, ותוכנית שמתאימה לחיים שלך
שומר שבת?
התוכן של שבת יגיע אליך ביום שישי לפני כניסת השבת, ואת שאלת הערב תענה במוצאי שבת.
בזוגיות?
אם אתה לא בזוגיות כרגע, שבועות 9–10 יעסקו בגבר שאתה מביא לזוגיות הבאה: מה אתה מחפש, איך אתה נפגש, ואיך מתמודדים עם דחייה.
יש ילדים?
אם אין לך ילדים, ימי האבהות יעסקו בדוד, באח ובמנטור שאתה יכול להיות, ובמה שאתה משאיר אחריך.
בשקט, בקצב שלך
זה רק בינך לבין עצמך
- מספיק מייל כדי להתחיל. אפשר לבחור לקבל את התזכורות גם בטלגרם.
- אין צורך לכתוב שום דבר אישי. רוב התשובות הן בחירה מתוך כמה אפשרויות.
- אין קבוצה, אין שיחות וידאו, ואף אחד לא מבקש ממך להופיע.
שאלות
מה שגברים שואלים לפני שמתחילים
כמה זמן זה לוקח ביום?
כמה דקות בבוקר להאזנה ולבחירת הצעד, ועוד רגע בערב לשאלה. הצעד עצמו משתלב בתוך היום הרגיל שלך.
מה כולל האתגר החינמי?
את שלושת ימי הפתיחה של התוכנית, בדיוק כמו שהם. בסופם תחליט אם להמשיך לתוכנית המלאה של 90 יום.
יש מנוי שמתחדש?
לא. התוכנית נגמרת ביום ה-90, ואין מנוי המשך.
מה קורה אם פספסתי יום?
שום דבר רע. ממשיכים מהיום הבא. בתוכנית יש גם יום שלם על מה עושים כשנופלים.
זה טיפול?
לא. "חיים שלי" היא תוכנית להתפתחות אישית, והיא לא מחליפה ייעוץ או טיפול מקצועי. אם אתה במצב קשה, כדאי לפנות לאיש מקצוע.
בעוד 90 יום תענה שוב על השאלות של היום הראשון.
ותראה כמה רחוק הגעת. מתחילים בשלושה ימים בחינם. מספיק מייל ושלוש תשובות קצרות, כדי שהתוכנית תתאים לחיים שלך.
נרשמת. היום הראשון בדרך אליך.
המייל הראשון יגיע בקרוב. אם הוא לא מופיע, כדאי להציץ בתיקיית הספאם ולסמן אותו כ"לא ספאם".